Por Alina Prudencini
Se você está grávida ou já esteve nesse estado sabe muito bem que o corpo passa por diversas mudanças. Algumas dessas principais alterações são o aumento da quantidade de sangue bombeada para o coração, consumo de oxigênio e pressão venosa, redução da pressão arterial e alteração no centro de equilíbrio.
O aumento do peso sobre a pelve durante a gravidez ocasiona maiores chances de incontinência urinária e diástase abdominal, por isso é imprescindível a presença do profissional de Educação Física para a orientação sobre as atividades físicas mais indicadas para grávidas.
Confira as dicas de exercícios para o período da gravidez:
– JAMAIS realize atividade física em jejum, porque o histórico de hipoglicemia é recorrente em grávidas;
– Se estiver sentindo muitas dores a realização de uma massagem em alguns pontos do corpo ajuda a relaxar e alongar os músculos;
– Atividades respiratórias são essenciais, por isso inspire na preparação do movimento e expire ao executar o movimento;
– Evite usar a bicicleta ergométrica, pois ela gera sobrecarga na região da pelve;
– O elíptico é indicado para essa fase (quadril parado, não tire o calcanhar da base de apoio);
– Faça treino de costas, como remada aberta e remada fechada;
– Realizar exercícios com a panturrilha ajuda a evitar a ocorrência de varizes durante a gravidez;
– Faça natação e hidroginástica.
Após o parto
– Os exercícios devem ser iniciados 45 dias após o parto;
– Atividades aeróbicas e ingestão calórica adequada geram diversos benefícios;
– Evite flexões de tronco.
